28 barki

[...] ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość białka w wszystkich posiłkach bo najważniejsze. Później [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

To nieźle jak pomiary do góry.. ja się też rano mierzyłem.. to waga +0,5, barki +2, reszta bez zmian Też utnę chyba te 30g węgli.. Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-05-01 13:49:28

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 5. Uginanie przedramion z sztangą 4x8 [...]

[...] wpadł zestaw pobudzający bo byłem lekko wyebany po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch. 1. Push Press 5x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 6x 35/40/45/55 6x 35/40/45/50/60 2. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 8x 14/16/18/20 3A. Unoszenie [...]

[...] jestem zadowolona. Miałam chęć na siłowanie (tak, dla mnie to jest siłowanie, choć niektórych będzie śmieszył ten ciężar). No i dziś umieram :) Boli mnie wszystko: ręce, barki, klatka piersiowa, plecy, nogi, pośladki....włosy mnie tylko nie bolą :) Faaaaaajnie /-) Nie dałam rady włączyć IV serii, zbrakło mi siły i czasu, ponadto musiałam [...]

Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x 20 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x4kg 10x5kg 8x6kg 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12x2kg 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x2kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 12x2kg 2x12x3kg 4b. Młotki 12x4kg 12x5kg 10x6kg 01.04 0.7,04 biust 86 86 pod biustem 74,5 74,5 [...]

[...] siedząc 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 http://www.youtube.com/watch?v=I5v8lKYoi_U&feature=youtu.be Fajny trening, barki solidnie dostały :-) W wycisku ciężar dość mały, ale jeszcze boję się szaleć w tej wersji ze względu na kontuzje. Hantle za to dość ciężko poszły, ale jeszcze jest [...]

[...] / 14x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 5x36kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg 7x36kg / 12x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 3x95kg / 8x80kg 5x90kg / [...]

[...] / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 7x210kg / 12x180kg 9x210kg / 13x180kg 8x210kg / 13x180kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 13x185kg / 18x155kg 15x180kg / 18x155kg 15x190kg / 18x150kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 [...]

[...] 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 8x210kg / 13x180kg uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg / 18x150kg 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 [...]

[...] / 18x25kg 16x27,5kg / 16x27,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x220kg / 13x195kg 8x225kg / 13x200kg 8x230kg / 13x205kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x215kg / 18x190kg 18x220kg / 14x220kg 14x225kg / 16x200kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz - 2x15-20 [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x50kg / 12x42,5kg 8x50kg / 11x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]

[...] ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 [...]

2.2.11r - BARKI NOGI - dopiero zaczynam ćwiczyć bo impreza rodzinna była, nie chce mi się ale nie będę opuszczał. BARKI: -Push press 4x10-8 28/30/32/34kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/26/28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/22/22/22kg [...]

staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Prosiłbym o bezwzględną poprawe tych dwóch planów i doradzenia który lepszy 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE [...]

[...] Dzisiaj ciężki dzień - egzamin + nadgodziny w pracy. Już nie mogłam doczekać się aż pojadę na trening. Zrealizowałam go w 100%: - rozgrzewka 5min biegu + HIM, HAM, na barki (pytanie: czy te filmiki HIM, HAM mam powtarzać, tzn zrobić kilka razy pokazane sekwencje ćwiczeń?) - po treningu aeroby - rozciąganie [...]

[...] pozwolić sobie na owoce i warzywa. Masz pulę gram dziennie do wykorzystania czy z góry narzucone ilości? Dzięki wielkie! :) No nie są aż tak zawrotne, ale jest sporo. Choćby barki robię po 4 serie w powtórzeniach np 1x20, 1x15, 2x12 , albo po 4x20, 4x15..., wiadomo więc, że obciążenia mi trochę musiały spaść, bo dotychczas robiłam po 3 serie na [...]

[...] ryba 150g chleb wieloziarnisty 2szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Wyciskanie na barki 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 50kg/60/65/65/65 A2. Szrugsy sztanga 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 100/100/110/-/130/130 [...]

chce zdjecia wstawic ale coś nie moge, dobra przepisze I śniadanie 150g łopatka 80g makaron 150g pomidor 250ml mleka 3,2% 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka [...]